Um novo estudo revolucionário, publicado no respeitado Journal of Strength and Conditioning Research, traz à tona uma descoberta surpreendente que promete mudar a forma como encaramos nossos treinos. A pesquisa revelou que fazer pausas de 3 minutos entre as séries pode resultar em um aumento impressionante de até 93% na hipertrofia muscular, em comparação com aqueles que descansam 1 minuto ou menos.
O experimento envolveu participantes já treinados, divididos em dois grupos distintos. Um grupo seguiu a prática tradicional de descansar apenas 1 minuto entre as séries, enquanto o outro aproveitou uma pausa mais generosa de 3 minutos. Após 8 semanas de treinamento rigoroso, os resultados foram inegáveis: o grupo que descansou mais obteve um crescimento muscular significativo, especialmente em áreas críticas como quadríceps e tríceps.
Mas o que explica esse fenômeno? A resposta está na capacidade de evitar a fadiga precoce. Pausas mais longas permitem que os músculos se recuperem adequadamente, o que não só melhora o desempenho nas séries subsequentes, mas também possibilita a realização de um volume maior de trabalho. Essa estratégia se traduz em ganhos musculares mais expressivos e duradouros.
Para quem busca maximizar os resultados, a recomendação é clara: entre os exercícios compostos, vale a pena investir de 2 a 3 minutos de descanso. Essa abordagem não só otimiza o crescimento muscular, mas também transforma o treino em uma experiência mais eficiente e gratificante. Portanto, da próxima vez que você estiver na academia, não subestime o poder de uma pausa bem planejada!
Créditos: @vocesabia
