Com a chegada do calor intenso, a orientação para “beber bastante água” se torna ainda mais crucial. O que muitos não sabem é que existe um método prático para determinar a quantidade exata que nosso corpo necessita: cerca de 35 ml por quilo de peso.
Por exemplo, se você pesa 60 quilos, deve ingerir em torno de 2,1 litros de água diariamente. Para quem pesa 80 quilos, essa necessidade sobe para aproximadamente 2,8 litros. A fórmula é simples: (peso corporal em kg) × 0,035 = quantidade de água em litros. Esse cálculo é fundamental para evitar tanto a desidratação quanto o excesso de hidratação, ajudando a manter o equilíbrio ideal.
Hidratar-se vai muito além de simplesmente saciar a sede. A água desempenha um papel vital em regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, eliminar toxinas e até mesmo em manter a saúde da pele e a clareza mental. No calor, o risco de desidratação aumenta, já que perdemos mais líquidos através do suor.
Além da água pura, é interessante incluir na dieta sucos naturais, água de coco, frutas ricas em líquidos, como melancia e laranja, e chás sem açúcar, que também ajudam na hidratação. Porém, é importante evitar bebidas alcoólicas ou excessivamente açucaradas, pois elas podem contribuir para a desidratação.
A regra é simples: não espere sentir sede para se hidratar. Criar o hábito de ter uma garrafinha sempre por perto pode ser uma das maneiras mais eficazes de cuidar da saúde durante os dias quentes. Manter-se hidratado é um passo essencial para garantir bem-estar e energia ao longo do dia!
