Você já se perguntou se fazer cardio e musculação no mesmo dia pode comprometer seus resultados? Um estudo revelador publicado no Journal of Sports Science & Medicine em 2017 trouxe à tona essa discussão, mostrando que essa prática pode, de fato, limitar a hipertrofia muscular.
Na pesquisa, dois grupos de praticantes foram analisados. O primeiro grupo realizou musculação seguida de 30 minutos de cardio, enquanto o segundo separou essas atividades em dias distintos. O que os pesquisadores descobriram foi surpreendente: aqueles que mantiveram os treinos separados conseguiram ganhar o dobro de massa muscular em apenas 8 semanas!
Mas por que isso acontece? A resposta está nas vias metabólicas ativadas durante o exercício. O cardio ativa a AMPK, uma via que compete com a mTOR, crucial para o crescimento muscular. Quando os treinos são realizados em dias diferentes, o corpo recebe um sinal mais claro para priorizar a hipertrofia, maximizando os resultados.
Para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, a dica é clara: separe os treinos de musculação e cardio, ou, se necessário, mantenha um intervalo de algumas horas entre as sessões. Essa simples mudança pode fazer toda a diferença na sua jornada de crescimento muscular!
Referência Científica:
Tomiya, S., Kikuchi, N., & Nakazato, K. (2017). Moderate intensity cycling after resistance training interferes with muscle hypertrophy. J Sports Sci Med, 16, 391-395.
Fonte: @joaosouza.pt
