A escolha do horário para malhar vai além da rotina diária; ela pode ser a chave para potencializar seus resultados. Estudos recentes demonstram que o corpo humano responde de maneiras distintas dependendo se você se exercita pela manhã ou à tarde. Essa descoberta não apenas modifica a forma como encaramos nossos treinos, mas também promete otimizar tanto o emagrecimento quanto o desempenho atlético.
Manhã: O Poder do Treino Cedo
Acordar e se exercitar pode ser mais do que uma boa maneira de começar o dia. Pesquisas, como a publicada em 2024 no Journal of Applied Physiology, indicam que treinar antes do café da manhã pode aumentar a queima de gordura, tanto durante quanto após a atividade. Outro estudo da Sleep and Health revelou que quem se exercita pela manhã tende a apresentar uma redução significativa na gordura corporal, além de melhorias em níveis de colesterol e triglicerídeos. Para aqueles com síndrome metabólica, um artigo de 2023 no Diabetes Care apontou que o treino matinal ajuda a controlar a pressão arterial e a resistência à insulina.
Tarde: O Momento da Energia e Performance
Por outro lado, para os que buscam desempenho, a tarde pode ser o período ideal. Uma pesquisa de 2020 publicada na Diabetologia mostrou que treinos realizados entre 15h e 18h podem aumentar força, resistência e sensibilidade à insulina. Além disso, um estudo de 2022 na Frontiers in Endocrinology destacou que treinos vespertinos estabilizam a glicemia e equilibram os lipídios no sangue. O corpo atinge temperaturas mais altas nesse período, o que pode favorecer o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Conclusão: A Importância de Escolher o Horário Certo
A escolha do horário para malhar pode ser decisiva para alcançar os objetivos desejados. Se a meta é emagrecer, os treinos matinais podem ser mais eficazes. Já para aqueles que buscam melhorar o desempenho, a tarde se destaca como a melhor opção. O ideal é experimentar e observar como seu corpo reage, ajustando a rotina de acordo com suas necessidades. Afinal, cada jornada fitness é única!
Fonte: @correio24horas
