Dormir bem vai muito além de simplesmente fechar os olhos. De acordo com o neurocientista André Leão, o sono é um dos pilares fundamentais para a saúde física e mental. Ele desempenha papéis cruciais, como a regulação hormonal, o reparo celular, a consolidação da memória e o equilíbrio emocional. Compreender a quantidade ideal de horas de sono necessária em cada fase da vida pode ser o primeiro passo para uma rotina mais saudável.
Quantas Horas Você Realmente Precisa Dormir?
A média recomendada de sono varia conforme a faixa etária, e aqui estão os números que você deve conhecer:
– Recém-nascidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por dia
– Bebês (4-11 meses): 12 a 15 horas
– Crianças pequenas (1-2 anos): 11 a 14 horas
– Pré-escolares (3-5 anos): 10 a 13 horas
– Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9 a 11 horas
– Adolescentes (14-17 anos): 8 a 10 horas
– Adultos (18-64 anos): 7 a 9 horas
– Idosos (65+): 7 a 8 horas, embora o sono possa ser fragmentado.
Durante a infância, o sono é vital para o crescimento físico, pois é nesse período que o hormônio do crescimento é liberado em maior quantidade. Além disso, é durante o sono que a memória é consolidada e o cérebro organiza os aprendizados do dia, preparando as crianças para o futuro.
Na adolescência, a situação se complica. Mudanças hormonais afetam o ritmo circadiano, fazendo com que os jovens tenham uma tendência natural de dormir e acordar mais tarde. Essa alteração muitas vezes entra em conflito com a rotina escolar e as atividades extracurriculares, especialmente quando o uso excessivo de telas à noite se torna uma realidade.
Para os adultos, garantir entre 7 e 9 horas de sono por noite é essencial para manter o metabolismo equilibrado, fortalecer o sistema imunológico e preservar funções cognitivas como atenção, memória e tomada de decisões. E à medida que envelhecemos, o sono tende a se tornar mais leve e fragmentado, devido à diminuição natural da melatonina. No entanto, a necessidade de descanso permanece em torno de 7 a 8 horas, mesmo para os mais velhos.
Fonte: @metropoles
