Tomar um banho bem frio logo depois da musculação é um hábito comum entre quem busca aliviar o cansaço e reduzir as dores musculares. No entanto, o que muita gente não sabe é que essa prática pode interferir justamente no processo responsável pelo crescimento e fortalecimento dos músculos, tornando o resultado do treino menos eficiente.
Pesquisas publicadas nas revistas Journal of Applied Physiology (2015) e Sports Medicine (2023) apontam que a exposição à água fria entre 30 e 60 minutos após um treino de força pode reduzir parte da resposta natural do organismo à atividade física. Esse efeito acontece porque o frio diminui a inflamação controlada provocada pelo exercício, etapa considerada essencial para a reparação das fibras musculares e para o desenvolvimento da massa muscular.
Durante a musculação, pequenas lesões são formadas nas fibras musculares, desencadeando mecanismos biológicos que estimulam a recuperação e o crescimento do tecido. Ao interromper esse processo logo após o treino, o banho muito frio pode limitar a ativação dessas respostas, comprometendo parte dos ganhos esperados ao longo do tempo.
Os estudos ainda mostram que pessoas que utilizaram imersão em água gelada imediatamente após os treinos apresentaram menor aumento de massa muscular ao longo de 12 semanas, em comparação com quem não adotou essa estratégia. Para quem deseja unir recuperação e hipertrofia, a recomendação é aguardar cerca de quatro horas antes de tomar um banho frio ou reservar esse tipo de recuperação apenas para os dias dedicados aos exercícios aeróbicos.
Referências científicas: Journal of Applied Physiology (2015) e Sports Medicine (2023). Conteúdo baseado em estudos científicos divulgados pelo perfil @guvidaboa
